همه افرادي که قصد دارند ورزش کنند علاقه‌اي به باشگاه رفتن ندارند. برخي افراد از تکرار حرکات ورزشي خسته مي‌شوند و دوست ندارند که برنامه ورزشي تکراري را انجام دهند.
راه‌هايي غير از باشگاه رفتن براي ورزش کردن وجود دارند که مي‌توان با کمک آن‌ها فعال بود اما در عين حال برنامه تکراري را در باشگاه انجام نداد. اين راه‌ها عبارتند از:
1- شنا:
شنا ورزشي است که بر روي تمامي گروه‌هاي عضلاني بدن کار مي‌کند و براي افرادي که آسيب ديدگي دارند نيز مناسب است. شنا ضربان قلب را افزايش مي‌دهد و در عين حال باعث آرامش بدن مي‌شود. هر نيم ساعت شنا کردن به صورت متوسط 180 تا 226 کالري مي‌سوزاند.
2- ورزش با ميله:
ورزش با ميله هيجان‌انگيزتر از برنامه ورزشي عادي است و بر روي بيشتر عضلات بدن کار مي‌کند. اين ورزش علاوه بر قدرتمندتر کردن بدن انعطاف‌پذيري را نيز افزايش مي‌دهد و تاثير زيادي بر تناسب اندام دارد. اين ورزش را مي‌توان به صورت گروهي انجام داد.
3- حرکات موزون:
انجام حرکات موزون باعث افزايش آمادگي جسماني مي‌شود و انرژي‌زاست. اين کار توانايي قلبي – عروقي و هماهنگي بدن را افزايش مي‌دهد.
4- دفاع شخصي:
کلاس‌هاي دفاع شخصي بسيار متفاوت از کلاس‌هاي ورزشي هستند و باعث احساس قدرت بيشتر مي‌شوند. انجام ورزش‌هاي رزمي مانند جودو و کاراته نيز روش‌هاي خوبي براي ورزش کردن با تنوع بيشتر هستند. انجام نيم ساعت از اين ورزش‌ها باعث سوختن 300 تا 450 کالري مي‌شود.
5- يوگا:
يوگا در سال‌هاي اخير طرفداران زيادي پيدا کرده است. اين ورزش تنها بر انعطاف‌پذيري کار نمي‌کند بلکه باعث افزايش قدرت و تنفس منظم‌تر مي‌شود. يوگا به کاهش استرس و افزايش آرامش کمک مي‌کند.
6- فعاليت در گروه‌هاي اجتماعي:
با گروه‌هاي طبيعت‌گراي، کوهنوردي و غيره مي‌توان فعاليت فيزيکي را در طول هفته افزايش داد. در اين گروه‌ها در کنار ورزش کردن روابط اجتماعي بهتري را نيز تجربه خواهيد کرد.
7- اسپينينگ:
ورزش اسپينينگ توانايي قلبي – عروقي را افزايش مي‌دهد و باعث قدرتمند شدن قلب مي‌شود. در صورتي که اين ورزش با شدت بيشتر انجام شود کالري‌سوزي بالايي دارد.
ورزش اسپينينگ با استفاده از دوچرخه ثابت و همراه با موسيقي به صورت دسته جمعي انجام مي‌شود.
درباره این سایت