ورزش - سلامتي

پيامبر اکرم (صلي الله عليه وآله) مي فرمايند: همانا زمين بر شما گشوده مي شود و دنيا شما را کفايت خواهد کرد، پس هيچ يک از شما هنگامي که سرگرم تيراندازي است احساس عجز و سستي نکند. دين مبين اسلام به عنوان يک دين برتر به ورزش جسم در جهت تکميل جنبه هاي معنوي انسان اهميت فراواني داده و بر جنبه هاي مختلفي از جمله تربيت کودکان، اهميت بنيه جسمي، مسابقه، پرداختن به برخي از ورزش ها تاکيد فراوان دارد.

رسول خدا (صلي الله عليه وآله) مي فرمايند: سوارکاري و تيراندازي بياموزيد و اگر تيراندازي بياموزيد نزد من بهتر است از سوارکاري؛ آگاه باشيد که خداوند به واسطه يک چوبه تير سه نفر را به بهشت مي برد: 1- نجار تيرگر، 2- رنگرز تير در راه خدا، 3- تيراندازي در راه خدا

پيامبر اکرم (صلي الله عليه وآله) مي فرمايند: همانا زمين بر شما گشوده مي شود و دنيا شما را کفايت خواهد کرد، پس هيچ يک از شما هنگامي که سرگرم تيراندازي است احساس عجز و سستي نکند. دين مبين اسلام به عنوان يک دين برتر به ورزش جسم در جهت تکميل جنبه هاي معنوي انسان اهميت فراواني داده و بر جنبه هاي مختلفي از جمله تربيت کودکان، اهميت بنيه جسمي، مسابقه، پرداختن به برخي از ورزش ها و. تاکيد فراوان دارد.

تربيت و بازي کودکان

حضرت علي (عليه السلام) مي فرمايند: رحمت خدا بر پدري که در راه نيکي و نيکوکاري به فرزند خود کمک کند، به او احسان نمايد و چون کودکي، رفيق دوران کودکي وي باشد و او را عالم مودب بار آورد. پيامبر اکرم (صلي الله عليه وآله) فرموده اند: آن کس که نزد او کودکي است بايد در پرورش او، کودکانه رفتار نمايد.

در مورد توجه حضرت رسول (صلي الله عليه وآله) به بازي و ورزش کودکان، امام صادق (عليه السلام) مي فرمايند:

يکي از شب ها پيامبر اکرم (صلي الله عليه وآله) همراه حسن و حسين (عليهما السلام) وارد خانه حضرت فاطمه (سلام الله عليها) گرديد. پيامبر اکرم به فرزندانش فرمودند برخيزيد و با يکديگر کشتي بگيريد. آن دو کودک برخاستند و به کشتي گرفتن مشغول شدند.
برگزاري مسابقه

پيامبر اکرم (صلي الله عليه وآله) به عنوان رهبر جامعه اسلامي و فرمانده سپاه اسلام جهت تقويت بنيه نظامي اصحابش مسابقاتي ترتيب مي داد و بعضي اوقات خود نيز در آن مسابقات شرکت مي نمود. امام سجاد (عليه السلام) مي فرمايند: رسول خدا (صلي الله عليه وآله) مسابقات اسب دواني برگزار مي کرد و به برنده مسابقه چند مثقال نقره جايزه مي داد. امام صادق (عليه السلام) مي فرمايند: اعرابيي به مدينه آمد و به پيامبر خدا پيشنهاد مسابقه شترسواري کرد. پيامبر قبول کرد. در اين مسابقه، شتر پيامبر از شتر اعرابي عقب ماند، پيامبر به اصحاب فرمود: شما اين شتر را بالا برديد و خداوند دوست داشت که او را پايين آورد. کوه ها براي کشتي نوح، گردن فرازي کردند، و کوه جودي، تواضعش از همه بيشتر بود. به همين جهت خداوند کشتي نوح را بر کوه جودي فرود آورد.

امام سجاد (عليه السلام) در جايي ديگر مي فرمايند: هنگامي که پيامبر اکرم (صلي الله عليه وآله) از جنگ تبوک باز مي گشتند مسابقه شترسواري ترتيب داد. با شتر غضباء که اسامه بر آن سوار بود، مسابقه گذاشتند، مردمي که شاهد مسابقه بودند، فرياد بر مي آوردند که رسول خدا (صلي الله عليه وآله) پيروز شد، ولي پيامبر فرمودند: اسامه پيروز گرديد.
تيراندازي

تيراندازي پرارج ترين ورزش اسلامي است که در قرآن و احاديث و سيره نبوي بدان تاکيد شده است. خداوند در قرآن کريم به پيامبر خود مي فرمايد: اي پيامبر تو تير نيداختي بلکه خداوند تير انداخت. (آيه 17 سوره انفال)

آموزش تيراندازي به عنوان يکي از حقوق فرزند بر والدين ياد شده است و اسلام والدين را به آموزش آن امر مي کند.

پيامبر اکرم مي فرمايند: فرزندان خويش را تيراندازي آموزيد که اين عمل باعث سرشکستگي دشمن است.

همچنين مي فرمايند: پسرانتان را شنا و تيراندازي بياموزيد. از تفريحات سالم که براي پرکردن اوقات فراغت به آن امر شده است تمرين و مسابقه تيراندازي و اسب سواري است. پيامبر (صلي الله عليه وآله) مي فرمايند: بهترين بازي ها در پيشگاه خداوند تعالي اسب دواني و تيراندازي است. همچنين مي فرمايند: کسي که تيراندازي بياموزد و آن را ترک کند يکي از نعمت هاي خداوند را ترک کرده است. و در جايي ديگر فرموده اند: تيراندازي بهترين تفريحات شماست و برشما باد آموختن تيراندازي، زيرا آن بهترين سرگرمي براي شماست.
ورزش دراسلام

رسول خدا مي فرمايند: سوارکاري و تيراندازي بياموزيد و اگر تيراندازي بياموزيد نزد من بهتر است از سوارکاري؛ آگاه باشيد که خداوند به واسطه يک چوبه تير سه نفر را به بهشت مي برد:

1- نجار تيرگر، 2- رنگرز تير در راه خدا، 3- تيراندازي در راه خدا پيامبر اکرم مي فرمايند: همانا زمين بر شما گشوده مي شود و دنيا شما را کفايت خواهد کرد، پس هيچ يک از شما هنگامي که سرگرم تيراندازي است احساس عجز و سستي نکند.
شنا

پيامبر اکرم (صلي الله عليه وآله) فرموده اند: حق فرزند بر پدرش آن است که نوشتن، شنا کردن و تيرانداختن را به او بياموزد و او را جز با غذاي خوب و حلال تغذيه نکند. هچنين فرموده اند: پسرانتان را شنا و تيراندازي بياموزيد.
اسب سواري

اسب سواري از جمله ورزش هاي مورد تاکيد اسلام است. خداوند براي فضل و برتري مسلمانان بر کفار آن ها را امر و تشويق به تجهيز نيرو مي کند. خداوند متعال در آيه 60 سوره انفال مي فرمايد: و شما اي مومنان در مقام مبارزه با آن ها، خود را مهيا کنيد و تا آن حد که مي توانيد از آذوقه و آلات جنگي و اسبان سواري براي تهديد دشمنان خدا و دشمنان خود فراهم سازيد. رسول خدا مي فرمايند: مسابقه بجز در اسب سواري، شترسواري و تيراندازي جايز نمي باشد.
کشتي

کشتي گرفتن از جمله ورزش هايي است که مورد تاکيد اسلام قرار گرفته است. در حيات القلوب آمده است که پيامبر اکرم در برخوردي که با يکي از مشرکين به نام رکانه داشت او را به اسلام دعوت مي کند. رکانه يکي از پهلوانان عرب و از قبيله بني هاشم بود و با پيامبر خويشي داشت. او براي اثبات برتري خويش بر رسول خدا از او دعوت به کشتي مي کند و ده راس از گوسفندان خود را به عنوان شرط پيروزي قرار مي دهد. «. حضرت اين شرط را پذيرفت و با او کشتي گرفت و فورا او را بر زمين زد و روي سينه او نشست، رکانه گفت: اين کار تو نبود خداي تو اينکار را کرد. بيا بار ديگر کشتي بگيريم. اگر مرا زمين زدي ده گوسفند ديگر به تو مي دهم. حضرت باز با او کشتي گرفت و اين بار نيز او را به زمين زد. رکانه گفت: يک بار ديگر با هم کشتي مي گيريم، اگر اين دفعه زمين خوردم، ده گوسفند ديگر به تو مي دهم. حضرت اين بار نيز او را زمين زد. رکانه گفت: ياري کرده نشود لات و عزي که مرا ياري نکردند.»

ورزش و بدن سازي ورزش سطح انرژي بدن را بالا برده و همچنين ميزان سروتونين موجود در مغز را که موجب افزايش کارکرد آن مي شود را نيز افزايش مي دهد.

دوست داريد سر کار تند و تيزتر شويد؟ وقتي به خانه مي آييد کمتر احساس خستگي کنيد؟ بتوانيد ساعاتي را به آسودگي کنار همسرتان بگذرانيد؟ يا حتي بتوانيد بدون احساس گناه شيريني بخوريد؟ اگر پاسخ شما به اين سوالات مثبت است، ورزش چاره کارتان است. فعال بودن از نظر جسمي فوايد و مزاياي بسيار زيادي براي شما دارد. اگر به دنبال انگيزه اي براي شروع يک برنامه ورزشي هستيد يا مي خواهيد تمرينات خود را به صورت منظم از سر بگيريد، در اين مقاله 10 نکته در مورد ورزش و بدنسازي برايتان عنوان مي کنيم که اميدواريم بتواند انگيزه لازم را در شما ايجاد کند.
1 ورزش، قواي ذهني را تقويت مي کند

ديويد اَتکينسون، مربي حرفه اي بدنسازي اعتقاد دارد که ورزش نه تنها موجب تقويت بنيه و جسم شما مي شود، بلکه به عملکرد مغزتان هم کمک مي کند. «ورزش سطح انرژي بدن را بالا برده و همچنين ميزان سروتونين موجود در مغز را که موجب افزايش کارکرد آن مي شود را نيز افزايش مي دهد. آشکار است کساني که فعاليت بدني بالايي دارند يا ورزش مي کنند، کارايي بسيار بالاتري در محل کار دارند. شرکت ها و کمپاني هايي که ساعات اتلاف وقت و مرخصي هاي استعلاجي کارکنانشان کمتر باشد، نه تنها هزينه هاي بهداشتي و درماني کمتري متقبل مي شوند، بلکه درکل پيشرفت بيشتري نيز در کار خواهند داشت.»
2 ورزش، استرس را کم مي کند

به همان اندازه که فکر و خيال ورزش کردن ممکن است موجب ايجاد استرس در شما شود، وقتي کار تمرينات تان را شروع کرديد، در کليه جنبه هاي زندگي با استرس بسيار کمتري مواجه خواهيد شد. سدريک بريانت روان شناس ورزشي عقيده دارد: «ورزش واکنش تمدد اعصاب در بدن ايجاد خواهد کرد و به نوعي حواس افراد را از آشفتگي ها و فشارهاي روحي رواني به طرز مثبتي پرت مي کند.» او همچنين مي گويد: «ورزش خلق و خو را بهتر کرده و از بروز افسردگي جلوگيري مي کند.» شما تنها کسي نيستيد که مي تواند از خوشبختي و فقدان استرس در زندگي لذت ببرد. هرچه استرستان کمتر باشد، تند مزاجي و زود رنجيتان نيز کمتر خواهد شد و اين مساله باعث تقويت رابطه تان با همسر، فرزندان و دوستانتان خواهد شد.
3 ورزش به آدم انرژي مي دهد

ممکن است تعجب کنيد که چطور 30 دقيقه در روز ورزش کردن مي تواند کل روزتان را تغيير دهد. وقتي طي ورزش، اندورفين به جريان خونتان وارد مي شود، بقيه ي روز احساس انرژي بيشتر خواهيد داشت. و وقتي قدرت و استقامت بدنيتان را تقويت کرديد، انجام کارهاي روزانه مثل حمل خريدهاي خانه يا بالا رفتن از پله ها برايتان ساده تر خواهد شد. و اين مساله باعث مي شود در طول روز بسيار پرانرژي تر باشيد. يکي از مهم ترين بهانه هاي افرادي که به مشاوران ورزشي مراجعه مي کنند اين است که براي ورزش کردن خسته هستند. متخصصان عقيده دارند با اينکه ورزش در ابتداي کار ممکن است خستگي شما را بيشتر کند، اما اين وضع خيلي دوام نمي آورد. احساس خستگي جسمي که بعد از ورزش کردن داريد مثل خستگي هاي عادي روزمره نيست. به علاوه وقتي بدنتان به ورزش عادت کرد، ميزان انرژيتان روز به روز بيشتر خواهد شد.
4 ورزش به وقت آنچناني نياز ندارد

اَتکينسون اعتقاد دارد که کليد کار اين است که از زمانتان بهتر و عاقلانه تر بهره گيريد. بايد با يک تير دو نشان بزنيد. فرزندانتان را به پارک ببريد يا با آنها به دوچرخه سواري برويد. با اين کار نه تنها کمي فعاليت بدني انجام داده ايد بلکه از بودن کنار خانواده هم لذت برده ايد. با بچه ها به شنا برويد. حتي قايم باشک بازي با آنها هم نوعي فعاليت فيزيکي به شمار مي رود و بهتر از تحرک نداشتن است. با همکارانتان قرار پياده روي و بيليارد بگذاريد. اين فکر را از ذهنتان دور کنيد که براي ورزش کردن حتما بايد به باشگاه برويد و روزي يک ساعت در آنجا مشغول به تمرين شويد. با اضافه کردن کمي فعاليت بدني به کارهاي روزانه تان به همان ميزان به سلامت جسمتان کمک خواهيد کرد. اتکينسون مي گويد، «همه بايد حداقل 20 دقيقه در روز فعاليت جسماني در حد ورزش داشته باشند. گاهي اوقات 10 دقيقه طناب زدن از 20 دقيقه پياده روي يا دو بهتر است. جاروبرقي کشيدن خانه در صبح، بردن بچه ها به پارک در بعد از ظهر و کمي پياده روي با همسرتان هنگام شب مي تواند روزي بسيار فعال را برايتان بسازد.» دستورالعمل هاي جديد دولت عنوان مي کند که براي کاهش وزن و حفظ آن، بايد حداقل روزي 60 دقيقه ورزش کنيد، اما براي حفظ سلامتي و استفاده از فوايد ورزش در مقابله با بيماري ها، روزي نيم ساعت هم کفايت مي کند.
5 ورزش، رابطه ها را تقويت مي کند

ورزش کردن به همراه کسي ديگر، همسر، خواهر يا برادر، يا يک دوست، در تقويت رابطه تان با او بسيار مثمرثمر خواهد بود. علاوه بر اين متخصصان عقيده دارند که ورزش اگر به صورت جمعي يا دونفره انجام شود، لذت بخش تر مي شود. به همين علت برنامه اي بريزيد که هر شب بعد از شام با همسرتان به پياده روي برويد. با خواهر يا برادرتان يا دوستتان برنامه تنيس بگذاريد يا با هم به باشگاه ايروبيک برويد. کساني که براي ورزش کردن خود يک همراه دارند، نسبت به کساني که تنهايي ورزش مي کنند، در ادامه تمرينات خود پايدارتر هستند و بيشتر به اهدافشان دست پيدا مي کنند.
6 ورزش، از بروز بيماري ها جلوگيري مي کند

تحقيقات نشان داده است که ورزش مي تواند بروز بيماري هاي قلبي، سکته، فشارخون بالا، کلسترول بالا، ديابت نوع دو، پوکي استخوان، ورم مفاصل و از دست رفتن حجم عضلاني را کندتر کرده يا از آن جلوگيري کند. ورزش همچنين پير شدن را هم آسان تر مي کند. سدريک بريانت عقيده دارد: «از آنجا که ورزش موجب تقويت عضلات و مفاصل مي شود، از بسياري از دردهاي دوران ميانسالي که به خاطر عدم فعاليت فيزيکي ايجاد مي شود، مي کاهد.» ورزش همچنين سبب تقويت سيستم دفاعي بدن نيز مي شود و به همين دليل کمتر به سرماخوردگي يا آنفلوآنزا مبتلا خواهيد شد. بريانت مي گويد: «هيچ نوع بيماري خاصي وجود ندارد که ورزش کردن روي آن تاثير مثبت نداشته باشد».
7 ورزش، قلب را سلامت مي کند

بريانت عقيده دارد ورزش نه تنها با بيماري ها مقابله مي کند، بلکه قلبتان را هم تقويت مي کند. و اين مساله موجب مي شود ورزش کردن يا ساير فعاليت هاي فيزيکي روزانه تان، برايتان ساده تر شود. او مي گويد: «قلب شما و سيستم قلبي-عروقيتان، با ورزش بسيار کارآمدتر عمل خواهند کرد و قلبتان پلاک هاي کمتري خواهد ساخت و وقتي قلب قدرت بيشتري پيدا کرد، براي ايجاد همان مقدار نيرو، لازم نيست آنقدر تند بتپد.» فقط پس از چند روز از شروع تمريناتتان، بدن خود را با اين محرکات جديد هماهنگ مي کند و ورزش برايتان ساده تر خواهد شد و خستگي کمتري احساس خواهيد کرد. تنفستان نيز حين ورزش بهتر مي شود.
8 ورزش، اشتها را باز مي کند

حجم عضلاني کالري بيشتري نسبت به چربي هاي بدن مي سوزانند. از اين رو، هر چه عضلات بدنتان بيشتر باشد، ميزان سوخت و ساز بدنتان حين استراحت بيشتر خواهد شد و وقتي هم که ورزش مي کنيد کالري بيشتري مي سوزانيد. اينها به اين معناست که وقتي به طور منظم ورزش مي کنيد، مي توانيد هرازگاهي از شيريني ها يا شکلات هايي که دوست داريد، نه کي، بخوريد. وقتي مداوم ورزش کنيد، اين کار موجب نمي شود که با خوردن يک شيريني 10 قدم به عقب برگرديد.
9 ورزش، کارائي را بالا مي برد

بعد از چند هفته ورزش منظم، ممکن است لباستان طور ديگري در تنتان بايستد و احساس کنيد که شکل ماهيچه هايتان متفاوت شده اند. ورزش مداوم عضلات و ماهيچه هايتان را تقويت مي کند، انعطاف پذيريتان را بيشتر مي کند و کارايي کليتان را هم ارتقاء مي دهد. بريانت در اين زمينه مي گويد: «عضلاتتان خيلي کارآمدتر کار مي کنند و استقامتتان بالاتر خواهد رفت. همچنين زمان واکنش و توازن بدنتان هم تقويت خواهد شد.»
10 ورزش، کاهش وزن را آسان مي کند

يکي از مهم ترين دلايل ورزش کردن براي بسياري از افراد کم کردن وزن است. اما مطمئناً اين تنها فايده يک برنامه ورزشي نيست. بريانت مي گويد: «کاهش وزن براي آن دسته از افرادي که به تازگي تمرينات ورزشي خود را شروع کرده اند، هدفي دراز مدت است و اين مي تواند تا قسمتي نااميد کننده باشد. مردم اغلب اگر نتوانند سريع نتيجه بگيرند، قادر به ادامه کار نيستند.» از اين رو بريانت عقيده دارد که مردم علاوه بر کاهش وزن بايد به فوايدي که ورزش مي تواند بر کارايي شان در کارهاي روزانه داشته باشد نيز فکر کنند. اين هم مي تواند انگيزه اي براي ادامه راهشان باشد. وقتي برنامه ورزشي تان را شروع مي کنيد، هر هدفي که از کاهش وزن در ذهنتان باشد، نبايد بگذاريد که تنها هدفتان باشد. سعي کنيد براي انرژي بيشتري که به شما مي دهد، و استرستان را کم کرده و قواي جسمانيتان را تقويت مي کند، به سراغ ورزش برويد. وقتي اين اهداف با هم در ذهنتان باشد، خيلي زود ورزش قسمتي از زندگيتان خواهد شد.

کارمندان روزانه يک سوم از وقت خود را در محيط کار مي گذرانند. مدت زيادي از اين زمان در وضعيت نشسته و بدون تحرک است. اين بي تحرکي با عوارضي مانند خستگي، سفتي عضلات و مشکلات جسماني ديگر همراه مي باشد که اين عوارض از ميزان کارايي و بهره وري اين نيروي عظيم کار مي کاهد. تحقيقات نشان مي دهد که کارمندان ادارات بيشتر از ساير افراد، مستعد دردها و بيماري هاي مرتبط با گردن، شانه و کمر و. . . مي باشند. تمرينات حرکتي، تحرک مفاصل را بهبود مي بخشد، باعث افزايش جريان خون براي کار عضلات شده و بدن را براي فعاليت سازنده آماده مي کند.

تمرينات حرکتي، تحرک مفاصل را بهبود مي بخشد، باعث افزايش جريان خون براي کار عضلات شده و بدن را براي فعاليت سازنده آماده مي کند. تمرينات کششي نيز باعث استراحت عضلاني، افزايش دامنه حرکتي مفصل و تمرکز اعصاب شده و خطر آزردگي و درد عضلاني را کاهش مي دهد

کارمندان روزانه يک سوم از وقت خود را در محيط کار مي گذرانند. مدت زيادي از اين زمان در وضعيت نشسته و بدون تحرک است. اين بي تحرکي با عوارضي مانند خستگي، سفتي عضلات و مشکلات جسماني ديگر همراه مي باشد که اين عوارض از ميزان کارايي و بهره وري اين نيروي عظيم کار مي کاهد. تحقيقات نشان مي دهد که کارمندان ادارات بيشتر از ساير افراد، مستعد دردها و بيماري هاي مرتبط با گردن، شانه و کمر و. . . مي باشند. بنابراين اين نيروي کار نيازمند آموزش حرکت ساده ورزشي در محيط کار هستند تا از عوارض ذکر شده کاسته شود. در اين مطلب سعي شده يکسري حرکات کششي و حرکتي ساده که در محيط کار به راحتي انجام مي شود به کارمندان عزيز آموزش داده شود.

تمرينات حرکتي، تحرک مفاصل را بهبود مي بخشد، باعث افزايش جريان خون براي کار عضلات شده و بدن را براي فعاليت سازنده آماده مي کند. تمرينات کششي نيز باعث استراحت عضلاني، افزايش دامنه حرکتي مفصل و تمرکز اعصاب شده و خطر آزردگي و درد عضلاني را کاهش مي دهد

کارمندان روزانه يک سوم از وقت خود را در محيط کار مي گذرانند. مدت زيادي از اين زمان در وضعيت نشسته و بدون تحرک است. اين بي تحرکي با عوارضي مانند خستگي، سفتي عضلات و مشکلات جسماني ديگر همراه مي باشد که اين عوارض از ميزان کارايي و بهره وري اين نيروي عظيم کار مي کاهد. تحقيقات نشان مي دهد که کارمندان ادارات بيشتر از ساير افراد، مستعد دردها و بيماري هاي مرتبط با گردن، شانه و کمر و. . . مي باشند. بنابراين اين نيروي کار نيازمند آموزش حرکت ساده ورزشي در محيط کار هستند تا از عوارض ذکر شده کاسته شود. در اين مطلب سعي شده يکسري حرکات کششي و حرکتي ساده که در محيط کار به راحتي انجام مي شود به کارمندان عزيز آموزش داده شود.

اگر بخواهيم اهميت ورزش را در سلامتي انسان بدانيم خواهيم ديد که اثرات مفيد فعاليت هاي ورزشي را در پيشگيري – درمان و کنترل بسياري از نارساييهاي قلبي و عروقي و تنفسي نشان مي دهد امروزه که زندگي بيش از پيش مورد توجه قرار گرفته است.

در اينجا بد نيست اشاره اي داشته باشيم به آمار مبتلايان به بيماري هاي قلبي و سکته هاي قلبي که همه ساله تعداد زيادي راقرباني مي کند طبق آخرين تحقيقات انجام شده در ايران بالاترين ميزان مرگ و مير بيماري هاي قلبي است.

سلامتي و توانايي جسماني از نعمت هاي الهي است . انسان هميشه خواهان سلامتي و نشاط است خوشبختي هر انسان وابسطه يه نيروي بدن و روحش است.

اهداف ورزش :

1- هدف هاي بهداشتي و تندرستي :

• ·         تأمين سلامتي و بهداشت بدن در برابر بيماري ها


• ·         تأمين شرايط و تقويت بدن


• ·         بازسازي بدن به منظور رفع نقايص جسمي و افزايش کارايي ان

2- هدف هاي پرورشي و اخلاقي :

• ·                    پرورش روان و ايجاد زمينه براي استقلال شخصيت


• ·                    رشد و پرورش رغبت هاي مثبت


• ·                    خود داري از پذيرش افکار و عقايد مسموم و ارشاد و هدايت ديگران.

 3- هدف هاي رواني و اجتماعي :  

• ·         تقويت روان و غلبه بر عادت هاي بد


• ·         رفع عوارض مثل نگراني – ترس و کناره گيري


• ·         ايجاد حس رقابت سالم.


• ·         دست يابي به شادابي و نشاط

نقش ورزش و تربيت بدني در سلامت رواني :

 از آنجا که جسم و روان ارتباط عميقي با يکديگر دارند و اختلال سلامت در هر يک از اينها  سلامت ديگري را به خطر مي اندازد . امروزه متاسفانه به نظر مي رسد نوع مردم به ويژه در شهر هاي بزرگ و صنعتي آنها را از نياز هاي طبيعي خود دور کرده است و در نتيجه زمينه را براي ابتلا به بيماري هاي رواني آماده مي کند شواهد زيادي نشان مي دهد که اغلب مردم از نظر سلامت رواني و جسمي در حد مطلوب نيستند.

در صورت بي توجه اي به امر پيشگيري و درمان بيماري هاي رواني اين بيماري و بسياري ديگر از بيماري هاي مزمن و پايدار مي شوند و براي هميشه افراد را در زندگي اجتماعي دچار مشکل مي کند.متخصصان و سازمان بهداشت جهاني اعلام کرده اند که براي رفع اختلالات رواني در کنار دار و درماني بايد ورزش هم کرد. به اين گونه به نظر مي رسد شرکت منظم افراد در فعاليت هاي بدني و ورزش ضمن پيشگيري از ابتلا به بيماري هاي جسمي و روحي ، زمينه مناسبي را براي افزايش کيفيت زندگي انسان فراهم مي آورد.

ورزش عامل خودباوري – تقويت اراده و احساس موفقيت و شادابي است و تخليله هيجاني و دوري از گوشه گيري و افزايش عزت نفس را بدنبال دارد.

ورزش انسان را از حالت بي تفاوتي و افسردگي بيرون مي آورد و باعث نشاط و اميدواري وي مي گردد.

نقش ورزش در گذراندن اوقات فراغت:

 بيشتر جامعه شناسان عقيده دارند که در سرايط زندگي ماشيني ورزش را مي توان به عنوان وسيله اي مطلوب براي تأمين تجديد قواي جسمي و روحي و نشاط و شادابي افراد در نظر گرفت .در پايان دوره نوجواني بايد افراد را به تفريحات سالم و ورزش تشويق کرد.

خانواده هايي که ورزش را در اوقات فراغت فرزنداشان قرار مي دهند باعث مي شود تا شخصيت آنها در مسير کمال هدايت شود.

نقش ورزش در پيشگيري از بيماريهاي جسمي و روحي:

 ما هميشه آرزو داريم تندرست بمانيم و عمري طولاني داشته باشيم .متاسفانه اين ارزو گاهي بدليل عدم رعايت بهداشت بر آورده نمي شود. دلايلي وجود دارد که مي توان باور کرد که اگر از جسم و روان خود به خوبي مراقبت کنيم . مي توان عمري طولاني داشت . زيست شناسان معتقدند که انسان و ساير حيوانات بايد مدتي در حدود 5 برابر سال هايي که رشد جسماني آنها طول مي کشد عمر کنند.

بيشتر ناتواني هاي جسمي و فشارهاي روحي باعث پيري زودرس و احيانا مرگ مي شود رمز زندگي سالم و عمر طولاني را بايد در عادات و رفتارهايي مثل ورزش – رژيم غذايي مناسب و کاهش استرس جستجو کرد.

سلامت و شادابي افراد وابسته به حرکت و جنب و جوش است. بعد از فعاليت بدني در مغز ماده ايي به نام مرفين ترشح مي شود که باعث نشاط و شادابي خواهد شد.و اين نشاط و شادابي باعث سلامت روح و جسم مي شود.

پيشگيري هميشه مقدم بر درمان است کم تحرکي ما در همه حال باعث بيماري و کسالت مي شود وزش باعث جلوگيري از پوکي استخوان مي شود کسانيکه در سنين کودکي و نوجواني ورزش نمي کنند در ميانسالي به اين عارضه مبتلا مي شوند.

ورزش باعث افزايش توان عضلات مي شود.در ستون فقرات ضعف عضلات شکم باعث فشردگي مهره ها بر روي ديسک ها خواهد شد. ورزش باعث افزايش جريان خون در اندام ها مي شود ودر نتيجه از سکته هاي قلبي جلوگيري مي کند. شرکت در فعاليت هاي ورزشي احساس مسئوليت شجاعت را به فرد مي دهد.

نقش ورزش در طول عمر :

همه ما آرزو داريمکه همواره تندرست بمانيم و عمري طولاني داشته باشيم و يکي از دانشمندان در قرن نوزدهم به نام هربرت اسپنسر گفته است . رمز اصلي طولاني شدن زندگي اين است که کاري نکنيم کهاز طول عمرمان کم شود. اين سخن به اين معني است که در زندگي امروزه عادات خوب و پسنديده و سالم را در خود پرورش دهيم و ا رفتار هاي غير اخلاقي بپرهيزيم پس اگر در زندگي خود ورزش و بهداشت را بگنجانيم و داراي ايمان و تقوا باشيم طول عمرمان زياد مي شود

نقش ورزش و تأثير آن در سلامت بدن:

ورزش خون بيشتري را به مغز مي رساند وقتيکه اکسيژن خون بيشتر شود رفتار و اخلاق افراد نيز بهتر مي شود. ورزش سطح نمک را در مغز پايين مي آورد و باعث بهتر شدن کيفيت خواب مي گردد.ورزش باعث ترشح ماده اي به نام مرفين مي شود که باعث نشاط و شادابي افراد خواهد شد. در ضمن ورزش توان بدني و تقويت عضلات را به همراه دارد ورزش باعث تناسب قد و وزن و کاهش چربي هاي مضر در بدن مي شود.

از طرف ديگر با ورزش کردن بدن مقاومت تر مي شود و از ورود ميکروب به ان جلوگيري مي شود و مواد زائد و مسموم حاصل از غذا ها از بدن دفع مي گردد.

فرويد در تحقيقات خود تأکيد مي کند که افراد در انواع ورزش ها با ابراز احساسات ناخود آگاه تلاش خود را براي تسلط بر موقعيت هاي ناخوشايند انجام مي دهند ورزش انسان را قادر مي سازد تا بر شرايط نامساعد تسلط يابد.

ورزش باعث مي شود تا تمايلات فردي تحت تأثير خواسته هاي گروهي قرار گيرد و افراد کم مهارت و ضعف حمايت شوند . و روابط خوب انساني رشد مي يابد و روحيه انصاف و عدالت و ادب و احترام به قوانين در افراد شکل مي گيرد.

تمرينات سبک و کم فشار ورزشي باعث تقويت سيستم دفاعي بدن مي شود اين سيستم بدن را در مقابل بيماري هاي عفوني محافظت مي کند تحقيقات نشان مي دهد که ورزش مقاومت بدن را در مقابل بيماري هاي بدخيمي مثل سرطان را بالا مي برد.

نتيجه گيري :

بدون شک جسم و روان از هم جدا نيستند که بخوانيم تک تک مورد بررسي قرار دهيم بلکه به هم وابسته اند و اگر براي هر قسمتهر قسمت مشکلي پيش آيد روي قسمت ديگر هم تأثير مي گذارد.

ورزش عاملي است که مي تواند جلوي بسياري از بيماري هاي روحي و جسمي را بگيرد با تحرک و فعاليت بدني جسمي سالم و روحي شاد خواهيم داشت و مشکلات روزمره نيز کمتر مي تواند بر جسم و روان ما مستولي گردد.

ما معتقديم که ورزش به عنوان پديده اي اجتماعي براي دوام جامعه لازم است چراکه با تغذيه بهداشت جسمي و روحي شادابي خانواده ها و اجتماع را در پيش خواهيم داشت.

اميد است که ورزش در جامعه  ما به صورت يک عادت دائمي مثل غذا خوردن در آيد که با آن جلوي بسياري از امراض گرفته شود  و از آنجا که عقل سالم در بدن سالم است جامعه اي سالم را نيز داشته باشيم و جلوي بسياري از ناهنجاري هاي اجتماعي و اخلاقي را بگيريم

به اميد اينکه روزي ورزشگاه ها جاي تمامي زندان هاي دنيا را بگيرد.

همه افرادي که قصد دارند ورزش کنند علاقه‌اي به باشگاه رفتن ندارند. برخي افراد از تکرار حرکات ورزشي خسته مي‌شوند و دوست ندارند که برنامه ورزشي تکراري را انجام دهند.

راه‌هايي غير از باشگاه رفتن براي ورزش کردن وجود دارند که مي‌توان با کمک آن‌ها فعال بود اما در عين حال برنامه تکراري را در باشگاه انجام نداد. اين راه‌ها عبارتند از:

1- شنا:

شنا ورزشي است که بر روي تمامي گروه‌هاي عضلاني بدن کار مي‌کند و براي افرادي که آسيب ديدگي دارند نيز مناسب است. شنا ضربان قلب را افزايش مي‌دهد و در عين حال باعث آرامش بدن مي‌شود. هر نيم ساعت شنا کردن به صورت متوسط 180 تا 226 کالري مي‌سوزاند.

2- ورزش با ميله:

ورزش با ميله هيجان‌انگيزتر از برنامه ورزشي عادي است و بر روي بيشتر عضلات بدن کار مي‌کند. اين ورزش علاوه بر قدرتمندتر کردن بدن انعطاف‌پذيري را نيز افزايش مي‌دهد و تاثير زيادي بر تناسب اندام دارد. اين ورزش را مي‌توان به صورت گروهي انجام داد.

3- حرکات موزون:

انجام حرکات موزون باعث افزايش آمادگي جسماني مي‌شود و انرژي‌زاست. اين کار توانايي قلبي – عروقي و هماهنگي بدن را افزايش مي‌دهد.

4- دفاع شخصي:

کلاس‌هاي دفاع شخصي بسيار متفاوت از کلاس‌هاي ورزشي هستند و باعث احساس قدرت بيشتر مي‌شوند. انجام ورزش‌هاي رزمي مانند جودو و کاراته نيز روش‌هاي خوبي براي ورزش کردن با تنوع بيشتر هستند. انجام نيم ساعت از اين ورزش‌ها باعث سوختن 300 تا 450 کالري مي‌شود.

5- يوگا:

يوگا در سال‌هاي اخير طرفداران زيادي پيدا کرده است. اين ورزش تنها بر انعطاف‌پذيري کار نمي‌کند بلکه باعث افزايش قدرت و تنفس منظم‌تر مي‌شود. يوگا به کاهش استرس و افزايش آرامش کمک مي‌کند.

6- فعاليت در گروه‌هاي اجتماعي:

با گروه‌هاي طبيعت‌گراي، کوهنوردي و غيره مي‌توان فعاليت فيزيکي را در طول هفته افزايش داد. در اين گروه‌ها در کنار ورزش کردن روابط اجتماعي بهتري را نيز تجربه خواهيد کرد.

7- اسپينينگ:

ورزش اسپينينگ توانايي قلبي – عروقي را افزايش مي‌دهد و باعث قدرتمند شدن قلب مي‌شود. در صورتي که اين ورزش با شدت بيشتر انجام شود کالري‌سوزي بالايي دارد.

ورزش اسپينينگ با استفاده از دوچرخه ثابت و همراه با موسيقي به صورت دسته جمعي انجام مي‌شود.